Число поклонников обоих методов во всем мире исчисляется тысячами … Но их вопросы почти одинаковы: с какой нагрузкой можно сочетать этот метод, как часто его применять, насколько верно использовать дыхательные методы Бодифлекс и Оксисайз для их освоения? Чтобы ответить на эти вопросы, мы подготовили эти заметки и записали видеоурок.
Бодифлекс и оксисайз: почему рекомендации разных тренеров не совпадают?
Бодифлекс и Оксисайз были замечены в середине 80-х и в начале «нулевых», по их собственным словам. Бодифлекс поставляется с Оксисайз от Grier Chilers — системой упражнений и дыхания Джилл Джонсон.
Постепенно этот метод стал очень востребованным в различных государствах и послужил основой для научных исследований и экспериментов. По результатам почти все тренеры представили свои методики, а некоторые адаптировали отдельные аспекты. Зачем заставлять разных тренеров звучать неравномерно в дыхательных и исполнительских упражнениях. Это не значит, что метод первого эксперта верен и эффективен, но он другой. Это означает, что эксперты обратили внимание на различную природу обоих методов.
Бодифлекс и оксисайз: осваиваем технику дыхания
Основное различие между этими двумя методами заключается в технике дыхания. Антонина Кравеца, тренера по дыхательным методикам «Бодифлекс» и «Оксисайз» и тренера центра, спросили о «тонкостях тела».
И бодифлекс, и оксисайз считаются способами диафрагмального дыхания, но техники их выполнения различны.
Ознакомившись с этими дыхательными техниками, человек сразу же пытается применить их в своих упражнениях. Однако вероятность этого не всегда одинакова. В моей практике только 20-25% людей могут использовать обе техники, — предупреждает Антонина Кравец. ‘В результате, в 75% случаев, когда мед карта противопоказаний была заполнена, техника была запрещена для человека’. Что еще происходит на этапах запоминания?
Бодифлекс и оксисайз: какую методику выбрать?
Ответ на этот вопрос зависит в первую очередь от состояния вашего здоровья. «Различия между методиками Бодифлекс и Оксисайз — в очередности, количестве, диапазоне вдохов и выдохов, конфигурации при остановке дыхания — определяют только различия в противопоказаниях к медотерапии», — говорит Антонина Кравец. На что следует обратить особое внимание?
* Характеристики артериального давления. В «Бодифлексе» используется длительное дыхание и отсутствие оксисайза при выполнении упражнений. Нарушение этого дыхания приводит к повышению артериального давления. Это означает, что курсы Bodyflex не подходят для пациентов с гипертонией и достаточны для пациентов с гипотонией и гипотензией. — Антонина Кравец.
* Наличие или отсутствие заболеваний желудочно-кишечного тракта (острых или хронических). Антонина Кравец поясняет: «В Бодифлексе есть неопределенное замещение живота ниже ребер ацидозом — нет, поэтому никогда не указывается первый путь при приобретенных заболеваниях желудочно-кишечного тракта.»
* Наличие специфического «женского» диагноза. ‘Если женщине необходимо стимулировать репродуктивную функцию — но у нее есть новообразования в органах малого таза — миомы, кисты, полипы — применять Бодифлекс в этот период все равно нельзя, только ацидоз. говорит Антонина Кравец.
‘Как только позиционирование благополучия решено, можно пойти по обоим путям и объединить их в один курс. Это происходит одним способом. Дыхательные упражнения «Оксисайз» используются для упражнений на верхнюю часть тела и защиту нижней части тела. Это дает классные результаты», — добавляет Антонина Кравец.
Можно ли сочетать занятия бодифлекс и оксисайз с другими тренировками?
Да, не для всех. ‘Эти два метода блестяще сочетаются с плаванием, ориентацией на разум и тело (йога, пилатес, каланетика) и танцами для девочек. Конечно, никто не отменял, — говорит Антонина Кравец. -Все, о чем я прошу вас, это больше не тренироваться с тяжелыми весами. В течение этого времени первым и основным эффектом является снижение недостижимых оксисайз и бодифлекс весов, что в свою очередь приводит к повреждению мышечных волокон.
Эффективны ли техники дыхания методик без упражнений?
Обычно вопрос касается того, можно ли (и эффективно ли для снижения веса) практиковать дыхание Бодифлекс и Оксисайз во время ходьбы или выполнения домашних дел, а не в рамках занятий. Антонина Кравец объясняет: «Во-первых, ходьба и выполнение основных дыхательных упражнений может помочь организму адаптироваться к этому типу дыхания, укрепить диафрагму, уплотнить мышцы и увеличить размер легких.»
Однако в этом случае не стоит ожидать больших результатов. Изначально он уменьшает размер талии. Например, Bodyflex и OxySize — отличные способы борьбы с жиром на животе», — говорит Антонина Кравец. -Локализация интенсивного кровообращения и работы основных мышц во время диафрагмального дыхания происходит именно в брюшной полости. Однако этот процесс занимает не более двух-четырех недель и приводит к потере 2-4 см лишнего веса в области талии. Вот и все. Для получения более практичных и долговременных результатов необходимы реальные физические упражнения с дозированной регулярностью.
Каких результатов помогают добиться методики?
Помимо снижения веса, Bodyflex и OxySize помогают решить и многие другие проблемы. Например:.
… уменьшает количество висцерального жира. Его, как правило, считают результатом гормональной недостаточности. Причем как патологические (заболевания щитовидной железы), так и естественные (вступление женщин в пременопаузу и менопаузу), — добавляет Антонина Кравец. — Это специфическая первопричина возникновения жировой ткани. Органы брюшной полости’.
* бодифлекс и оксисайз не предполагают неадекватной физиологической нагрузки на опорно-двигательный аппарат, тем самым улучшая функцию суставов, а также способствуя уменьшению воспалительных процессов и регенерации тканей.
* Уменьшение отеков и целлюлита благодаря улучшению работы лимфатической системы. Через нашу диафрагму проходят довольно крупные лимфатические сосуды, в которых собирается до 75% лимфы. При использовании Bodyflex и OxySize диафрагма очень мягко массируется за счет сокращения и расслабления стенок протоков, что ускоряет лимфатический поток. Результат: отеки исчезают мгновенно, в зависимости от локализации уменьшается пространство, мышцы живота, мешки под глазами, целлюлит.
Не пропускайте занятия. Обращайте внимание на свое дыхание и выполняйте упражнения умело. Сделайте это, и вы сразу же увидите результаты.
