Подпишитесь на информационный бюллетень «Контекст»: он обязательно поможет вам разобраться в фактах.
Автор фото, Getty Images.
Ученые уже научились усиливать и ускорять процесс восстановления, происходящий в нашем мозге. Позволяет ли это нам иметь различный опыт, например, просыпаться слишком поздно и слишком рано?
Мы часто говорим с людьми, включая Прайда, о своих проблемах со сном. Это происходит потому, что, по их словам, мы ведем очень напряженную жизнь.
Вспомните Томаса Эдисона в роли Маргарет Тэтчер — да, тот самый Дональд Трамп. Все они известны своими короткими ночами с четырех-пятичасовым отдыхом.
Большинство из нас, похоже, идут по стопам этих людей. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, более 30% взрослых жителей США регулярно отсутствуют дома.
Последствия распространены — от проблем с перемещением до ухудшения памяти, от повышенного риска инфекций до ожирения, заставляющего делать выводы. Однако их часто игнорируют.
К сожалению, первое, чем мы жертвуем, — это часы сна, в то время как сотрудники вполне способны придерживаться простого распорядка дня.
Но если бы у нас была возможность улучшить время, которое мы тратим на мечты, стали бы мы организовывать их лучше? Стали бы мы в этот момент меньше засыпать и спать более крепко?
Эта возможность ближе, чем мы думаем. У нас уже есть технология для оптимизации сна, и по всему миру проводятся документально подтвержденные эксперименты. Мы можем абсолютно точно повысить эффективность работы мозга в ночное время.
Сначала мы ускоряем погружение в безграничные мечты, а затем качество наших развлечений.
Вы думаете, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой? Поймите.
Замедляя ритм
В течение обычной ночи мозг проходит через все виды домеритов, каждый из которых характеризуется своим собственным отличительным дизайном «мозговых волн». В них, во всех областях мозга, нейроны функционируют одновременно и в определенном ритме (своего рода огромная масса, поющая что-то хором).
Однако в фазе быстрого сна, называемой фазой быстрых движений глаз (БДГ), рабочий ритм нейронов относительно страшен — именно тогда мы обычно видим сны.
Но в определенное время наши глаза останавливаются, сон прекращается, а скорость работы мозга замедляется до первого «боя» в секунду.
И здесь мы погружаемся в самое глубокое положение, называемое стадией ненарушенного сна.
Именно в этот период ученые, изучающие способность оптимизировать сон, проявляют наибольший интерес.
Автор фото, Getty Images.
Маргарет Тэтчер была популярна не в последнюю очередь потому, что спала по четыре-пять часов в сутки, по крайней мере, в те годы, когда она была премьер-министром Великобритании.
Исследования, проводимые с 1980-х годов, показывают, что фаза релаксации сна важна для поддержания нормальной работы мозга. В этот период соответствующие участки мозга напоминают категории кратковременной памяти о том, что произошло с долговременной памятью в течение дня.
Медленный сон упрощает передачу информации», — говорит Ян Борн, директор отдела медицинской психологии и поведенческой нейробиологии Института Тюбинга (Германия).
В фазе расслабленного сна кровь и спинномозговая жидкость все еще поступают в мозг, поэтому потенциально вредный нейронный «мусор» «вымывается».
В то же время снижается уровень кортизола (гидрокортизона, «гормона стресса»), что помогает иммунной системе восстановиться и подготовиться к будущим атакам болезней.
Автор фото, Getty Images.
В настоящее время почти все компании заняты созданием способов помочь своим клиентам достичь более тщательной фазы сна — такой же, как у детей.
Борн и другие исследователи обнаружили, что качество сна, особенно стадии REM-сна, можно улучшить.
Одним из наиболее перспективных методов является внедрение уникального семейства метрономов для засыпания мозга. Участники эксперимента надевают на голову устройство, напоминающее шлем, которое усиливает энергетическую фазу мозга во время сна — неудачную фазу засыпания.
Затем устройство начинает воспроизводить короткие импульсы в течение этого времени. Это легкий слышимый звук с частотой, соответствующей импульсам мозга во время фазы беспокойного сна.
Звуки не так сильно вызывают сон, но человек воспринимает их интуитивно.
Борн пришел к выводу, что такой осторожной звуковой стимуляции достаточно, чтобы усилить ритм правого полушария мозга в позе глубокого сна.
Те, кто засыпал со специальным устройством в голове, показали лучшие результаты во время теста на то, что они помнят из предыдущего дня — в отличие от тех, кто спал с устройством, которое практически не стимулировало их.
Сигналы от прибора изменяют гормональный баланс и помогают снизить уровень кортизола в организме.
По словам Борна, на сегодняшний день никто из участников эксперимента не сообщил о каких-либо нежелательных последствиях или побочных эффектах такой стимуляции мозга.
За крепким сном — в магазин
В большинстве экспериментов по углублению стадии REM-сна участвовали небольшие группы молодых здоровых добровольцев. Например, чтобы убедиться в полезности подобных методик, исследования должны быть более масштабными и с более разнообразной по составу группой.
Однако эта разработка уже проникла в некоторые бытовые приборы — в частности, в виде головных шин, надеваемых на голову в ночное время.
Например, французский стартап производит подобную рамку (стоимостью около 400 евро), чтобы стимулировать звуковые импульсы мозга, как в описанном выше эксперименте, погружая людей в стадию расслабленного сна. Эффективность прибора была доказана в ходе научных исследований, проведенных в университетах.
Французское устройство включает мобильное приложение, которое анализирует сон и дает практические рекомендации и упражнения для его улучшения, такие как медитация и дыхательные упражнения.
Компания Philips, создатель Smartsleep, заявляет, что хочет явно помочь смягчить негативные последствия недостатка сна.
Это устройство — для людей, которые по каким-либо причинам просто не позволяют себе вздремнуть, как того требует их организм», — говорит Дэвид Уайт, один из ключевых исследователей компании Philips.
Автор фото, Getty Images.
Компания Philips приняла участие в исследовании по улучшению качества сна с помощью индивидуального устройства для людей с дефицитом сна
Устройство поступило в продажу в 2018 году. Тем не менее, Drem — это носимая на голове рамка, которая передает короткие звуковые сигналы для усиления работы электронного мозга и стимулирования нестабильности, присущей иногда несчастной стадии сна.
Устройство опирается на программное обеспечение, которое обеспечивает соответствующий уровень стимуляции для конкретного человека (SmartSleep в настоящее время доступен только в США и стоит 399 долларов).
Дэвид Уайт согласен с тем, что эти устройства вряд ли полностью изменят направление здорового ночного сна. Однако, согласно его текстам, очень трудно убедить страдающего бессонницей человека в необходимости изменить свой образ жизни. И, по крайней мере, это устройство, как никакое другое, должно помочь определить направление их дня.
Собственные исследования Philips показали, что SmartSleep инициирует фазу REM-сна у людей, регулярно испытывающих недостаток сна.
Несомненно, в будущем новые эксперименты приведут к выпуску новых устройств и инновационных технологий для оптимизации сна.
Орор Перро из Института Конкордия (Монреаль) недавно почувствовал, как кровать медленно раскачивается каждые четыре секунды. Она похожа на кроватку, в которой лежит ребенок.
По ее словам, этот текст был предложен коллегой после того, как она родила ребенка и должна была его раскачать. Исследователь задается вопросом, не будет ли это так же хорошо работать и у взрослых.
Фотография Дрима.
Устройство французской компании Dreem использует звуковую стимуляцию мозга для улучшения характеристик сна. Аналогичные продукты начинают появляться на рынке
На самом деле, участники эксперимента оказались более склонны впадать в медленный сон и проводить в нем больше времени. Их мозг был синхронизирован с внешними движениями.
Как и ожидалось, после этого они почувствовали себя более расслабленными. Это положительно сказалось на их памяти.
Если кровать перепродается, она выполняет ту же функцию, что и основной блок.
Перро все больше интересуется тем, помогает ли это пожилым людям. С возрастом время, проведенное на стадиях спокойного сна, уменьшается. Это может быть связано с проблемами памяти.
Перро считает, что неслышные кровати-качалки определенно могут помочь противостоять этому.
И все-таки поспите
Это исследование все еще находится на начальной стадии, но это не делает его менее перспективным. Перро и Борн с оптимизмом смотрят на потенциал платных продуктов, использующих здоровые импульсы в оздоровительных целях.
Перро подчеркивает, что необходимы более обширные исследования эффективности этих методов и что они больше не находятся в лаборатории. Замечательно, что они пытаются использовать внешние стимулы. Мы знаем, что это работает», — говорит Перро.
Автор фото, Getty Images.
Некоторые исследования показали, что старомодные внешние стимулы, такие как качание кровати, помогают зрелому сну больше, чем что-либо другое.
