Действительно, эти безупречно стройные ноги — какова судьба моделей и балерин? Неправда. Вы можете зарабатывать деньги на занятиях балетом и балеринами для своего тела. Осуществите свои мечты с помощью наших упражнений для ног.
Для создания боди-балета вам не нужен стек балета и указатель. Однако выносливость требуется в буквальном смысле слова. Традиционный балет является основой этой элегантной гимнастической дисциплины и основой обучения, чтобы стать артистом балета. И, как вы понимаете, эта подготовка очень трудна.
‘Наш комплекс упражнений находится на тренажере. Другими словами, это традиционные танцевальные упражнения, на которые каждый артист балета тратит целый день», — говорит Дмитрий Мосолов, мастер-тренер студии танца и спортивного зала мирового уровня. «Это не только хорошая разминка для всего тела, но и помощь в укреплении мышц, гибкости связок и координации».
Экзиссис определенно задействует все мышцы тела. И начало — упражнения для ног. Нога в балете — это опора, и ее сила зависит от того, насколько грациозно вы двигаете телом и руками». Эта тренировка очень хорошо прорабатывает мышцы ног и делает их более чувствительными», — говорит Дмитрий Мосолов.
Прежде чем приступить к уроку, подумайте о том, что это действительно способно изменить машину на семейной основе. ‘В первых рядах занятия нужно уметь концентрироваться на технике, а не на балансе, — объясняет Дмитрий Мосолов. Обычная высота машины немного выше талии. На самом деле, вы можете найти спинки стульев, кресел или диванов, которые поддерживают высоту дома. Не хватайте его за это. Поместите предметы для рук, чтобы обеспечить устойчивость во время занятий. Перед занятием инструктор рекомендует немного разогреть мышцы. Например, пройдитесь по комнате на максимальной высоте колена. В той или иной степени наклоняйтесь вперед и в стороны.
Следите за положением ног. Этот набор движений включается в ведущего из одной позиции. Поставьте пятки вместе, снимите носки и выровняйте ступни на подставке. И из пятой позиции: например, одна нога ставится перед другой ногой, носок ставится снаружи, пятка впереди критической ноги касается носка сзади, а пальцы ног — пятка — касаются. Например, нелегко встать без подготовки. В результате упражнение можно упростить и выровнять стопы с носком Var так, чтобы пятки были вместе. Пожалуйста, будьте осторожны, чтобы не упасть на внутреннюю часть стопы. При подъеме стопы отводите пальцы ног назад. Не отпускайте руки. Вам не нужно быть вялым. Это помогает держать спину ровно и сохранять правильную осанку.
Упражнения на приборе обычно сопровождаются игрой на фортепиано. Однако к ритмичной музыке с подходящим вам ритмом можно привязаться.
Повторите каждое движение 4-8 раз. Не бойтесь менять последовательность и группы. Если вам удобно, замените их ссылками. Обратите внимание на красоту, гибкость движений, силу ног и даже положение спины.
По ценности результатов этот набор превосходит все остальные каждый день. Однако если это невозможно, выделите для этого хотя бы три раза в неделю.
Body-балет комплекс упражнений
Demi pli é), или полуприключение.
Вначале пловец ставит ноги в одно положение, подтягивается и касается тренажера одной рукой. Пловец садится на корточки и отводит колени в сторону до положения, когда угол между бедром и голенью составляет 90°. Например, плавно перейдите в исходное положение. Следите за тем, чтобы пятка не отрывалась от пола.
Гран-при или детальное приседание
Исходная ситуация такая же, как и в первом упражнении. Сядьте в глубокое приседание, спина прямая, колени врозь. Выполняйте движение на максимальной для вас глубине. Вы должны чувствовать себя так, как будто приседаете вдоль стены. Плавно вернитесь в исходное положение.
Снимайте с помощью релеве или полупальцев.
Из положения первого полупальца плавно поднимитесь и вытяните тело.
Эти движения можно сочетать в небольших рощах. Повторите с двумя деми-при, гран-пери и релеве на второй ножке.
Колесница или разгибание ног.
Встаньте в пятую позицию, спина прямая. Не отрывая пальцев ног от пола, поочередно ставите правую ногу вбок и на спину, как будто проводите на ней линию. Обратите внимание на инверсию стопы: пальцы ног наружу, внешний лист стопы наклонен к полу. Повторите движение левой ногой.
Battement Tendu Jet, или взлет ногами
Упражнение аналогично предыдущему. Здесь, однако, движение должно выполняться без касания пола. В конечном положении угол между ногами должен составлять примерно 45 градусов. Например, начните с тех же четырех стартов вбок, назад и вперед. Повторите это с другой ногой.
Круг (вокруг хвоста прыгуна) или круг
Плотно прижмите пальцы ног к полу и выведите правую ногу вперед. Плавно, как будто вы делаете полукруг, быстро отойдите в сторону, а затем вернитесь. Вернитесь в исходное положение и подведите правую ногу к левой. Повторите это с левой ногой.
Повторите упражнение, поднимая ногу на пол под углом примерно 45 градусов.
Поднимите ногу параллельно полу и выполните то же упражнение. При выполнении этого упражнения ваше тело опирается на поднятую ногу для удобства.
Battement Fondue.
Сидя на деми-пуле, согните правую ногу и коснитесь пальцами ног скакательной кости опорной левой ноги. Встаньте на полупальцы с вытянутой ногой и правой ногой, вытянутой вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение и отведите правую ногу в сторону. Сделайте то же самое и отведите правую ногу назад. Повторите всю цепочку движений с левой ногой. Это сложное упражнение, которое развивает силу ног, выносливость и пластичность.
BattementDevloppe (BattementDeveloppé).
Отведя колени в сторону, поднимите левую ногу скользящим движением вдоль левой опорной кости и вытяните ее вперед. Верните ногу в исходное положение. Поднимите ногу тем же движением, но теперь отведите ее в сторону. Повторите движение ногой назад. Выполните движение другой ногой.
Наземный баттемент струйный, или качающийся.
Удобно расположите руки на стержне спиной к нему и упритесь в него. Отведите правую ногу как можно дальше назад. Повторите это с другой ногой.
